In ons drukke tijdschema is het soms lastig om een juiste balans te vinden. Dit geldt echter niet alleen voor de juiste verdeling van jouw vrije tijd. Je zult ook een gezonde balans moeten zien te vinden tussen jouw voedingsschema en de beweging die je elke week krijgt. Dit zijn de bouwstenen om een gezond lichaam te creëren én te behouden. Het is daarom belangrijk om voor jezelf vaste dagen aan te houden wanneer je gaat sporten. Qua voeding is het belangrijk om gevarieerd en gezond te eten.
Een gezonde levensstijl helpt ons om ons fit te voelen en geeft ons veel energie. Dit komt onder andere doordat de bloedtoevoer en de werking van onze organen daardoor beter wordt. Ook zal dit uiteindelijk zorgen voor meer kracht in de spieren, waardoor ze meer aankunnen. Al helemaal als je specifiek bepaalde spiergroepen traint, zoals tijdens het fitnessen. Echter zul je bij elke beweging die je in het dagelijkse leven maakt, ook jouw spieren blijven trainen. Dit gebeurt dan eigenlijk onbewust en zal er vooral voor zorgen dat de spieromtrek op een constant niveau blijft.
Niet alleen maar beweging, maar ook de voeding die je binnenkrijgt heeft invloed op ons lichaam en daarmee de spieren. Van bepaalde voedingsstoffen groeien je spieren namelijk harder. Veel mensen eten nog steeds dagelijks brood. Hierin zitten koolhydraten die de eiwitopbouw vergroten en de afbraak verkleinen. Echter zijn er betere alternatieven om sneller spieren te laten groeien. Gezonde broodvervangers zijn onder andere havermout, yoghurt met fruit , avocado’s en eieren. De voedingsstoffen in deze producten worden beter en sneller opgenomen dan die in brood. Ook bevatten ze meer eiwitten dan brood, wat weer zorgt voor een snellere spiergroei.
Al dat bewegen en sporten kan ervoor zorgen dat spieren overbelast kunnen raken. Het is daarom belangrijk om voldoende rustperiodes te nemen. Rust zorgt ervoor dat de spiergroepen weer tijd hebben om uit zichzelf te herstellen. Je kunt er echter ook voor kiezen om actief de spieren te behandelen, zodat ze soepel blijven. Een van deze opties is een spiermassage. Dit kun je door een masseur of fysiotherapeut laten uitvoeren. Deze professionals weten precies hoe ze de spieren moeten behandelen.
Er zijn ook verschillende massage- en spierapparaten die je thuis zelf kunt gebruiken. De meeste hiervan zijn elektrische apparaten. Door middel van draaiende bewegingen of elektrische signalen maken deze de spieren losser en flexibeler.
Een redelijk nieuw concept is het Tens apparaat. TENS staat voor transcutane elektrische neurostimulatie. Transcutaan betekent ‘’door de huid heen’’. Met een tens apparaat kun je dus door middel van elektrodes elektrische signalen sturen door de spierzenuwen. Dit apparaat wordt vaak gebruikt om spierpijn te verhelpen en te voorkomen. Doordat de spierzenuwen gestimuleerd worden, werken de pijnzenuwen minder goed. Ook zal het lichaam meer endorfine gaan aanmaken.
Endorfine is een natuurlijke pijnstiller. Daarnaast zorgen de elektrische signalen ervoor dat de pezen en fibrillen van de spieren soepeler worden en er dus minder spanning op blijft staan. Een tens apparaat behandeling kan zowel voor als na het trainen gebruikt worden om de spierpijn te verminderen en de spieren te ontlasten.
